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¿La actividad física puede ser peligrosa?

Wed, 22 Feb 2012 11:36:00 -0300

Entrevistamos a la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en Medicina del Deporte. Habló con Entremujeres sobre la importancia de los chequeos previos y los cuidados que hay que tener al iniciar una actividad física. Cómo entrenar de manera saludable y por qué hay que esquivar los hábitos de los "deportistas golondrina".

¿Puede ser peligroso hacer actividad física?

Indudablemente, el sedentarismo produce por lejos más muertes, lesiones y enfermedades que la actividad física. Pero ésta, realizada sin los cuidados necesarios, en ocasiones puede ser peligrosa.

¿Cuándo puede volverse peligrosa?

Siempre e independiente de la edad, es imprescindible realizar una evaluación o chequeo médico deportivo antes de realizar actividad física. En las jóvenes hay que descartar cualquier malformación cardiaca, de alineación corporal y desórdenes de la alimentación.

En las mujeres mayores de 45 años, además, hay que evaluar riesgo cardiovascular, análisis de sangre (colesterol, triglicéridos, glucemia, etc.), controlar la tensión arterial y hacer un primer chequeo de los huesos con una densitometría osea.

Quienes no entrenan con frecuencia o los deportistas golondrina o del fin de semana, ¿corren más riesgo?

Los denominados "deportistas de fin de semana" (practican un deporte o realizan actividad física con una frecuencia de una o, en el mejor de los casos, dos veces por semana), tienen algunas características que se repiten, y que aumentan los riesgos:

1. Generalmente no entrenan, sólo juegan.

2. Son competitivos (muy exigentes).

3. Tienen sobrepeso y/o fuman.

4. No practican pautas alimentarias "deportivas".

5. Tienen una deficiente hidratación.

6. Tienen un nivel elevado de estrés.

Sin duda, siempre es mejor moverse físicamente que quedarse mirando televisión. No obstante, de acuerdo a las características detalladas, estas personas tienen un alto riesgo de lesionarse o de que alguna enfermedad desconocida por ellos se ponga de manifiesto frente a un esfuerzo desmedido.

Es importante que utilicen el sentido común y, por supuesto, el asesoramiento del especialista. Si no han hecho actividad física en varios meses, no deberían tratar de hacer todo junto porque la cuota del gimnasio les incluye varias actividades. El cuerpo se tiene que ir acostumbrando progresivamente a los diferentes esfuerzos físicos y esto es justamente el fenómeno del entrenamiento: la respuesta frente a un estímulo que debe ser programado en intensidad y tiempo de ejecución y recuperación, acompañado SIEMPRE de una hidratación y alimentación adecuada.

¿Practicas deporte constantemente?

Las otras bondades de ser vegetariano

Wed, 22 Feb 2012 11:10:00 -0300

Ser vegetariano no significa estar desnutrido o con carencias. Es llevar una alimentación más consciente del origen de los productos que consumimos. No solo de dónde vienen sino, además, cómo se producen.

Es real que una persona vegetariana puede desarrollar una falta de nutrientes (sobre todo, en relación a la carencia de proteínas), pero también es de pleno conocimiento la cantidad y peligrosidad de agrotóxicos que se utilizan en el medio donde los alimentos los generados. La mayoría de los nutrientes podemos reemplazarlos con otros alimentos. Pero no tendremos otra opción cuando nos encontremos con productos con indicios de sustancias nocivas en su producción.

Si eliges un menú vegetariano debe ser equilibrado y abarcar todo tipo de cereales (arroz, maíz, trigo, avena, cebada, centeno, mijo), legumbres (porotos, negros, rojos, blancos, habas, garbanzos, lentejas, arvejas), frutas, tubérculos y hortalizas. Así, será rico en vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas y, sobre todo, disminuirá el riesgo cardíaco que podrían llegar a tener las personas con dietas a bases de carne mayoritariamente.

Hoy sabemos que, si balanceamos un menú semanal con porotos de soja, harinas de soja, leche de soja, o soja texturizada, estamos aportando todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. A la soja solo le falta la metionina, pero esto se puede subsanar si la persona ingiere claras de huevo y/o leche.

En el caso de un vegetariano estricto que no ingiera ni clara de huevo ni leche de origen animal, puede obtener todos los aminoácidos esenciales si suma la quinua a su menú semanal. Es un cereal muy rico en proteínas que se puede cocinar como el arroz, en sopas y en guisos. También existe la harina de quinua, con la cual se pueden elaborar tortas y tartas si se las une a la harina integral de trigo.

¿Podrías dejar de comer carne?

La base de una buena comunicación

Tue, 21 Feb 2012 12:40:00 -0300

Seguramente alguna vez te ha pasado de que cada vez que te peleabas con tu pareja, y decidían terminar con la relación utilizabas algunas de las clásicas palabras cuando te preguntaban porque terminaron. Tales como “El no era lo que yo esperaba”, “No nos entendíamos” o peor aún “El no era para mí”.

Bueno si este es tu caso debes saber que la causa de estos conflictos es “Falta de Comunicación”. Sin embargo la solución a este problema es simple si se ponen en práctica algunos tips que brindaremos más adelante.

Cuando decides escuchar a la otra persona, te conviertes en alguien de confianza para tu pareja. Alguien con quien él se sentirá aceptado y buscara con tu compañía mas a menudo, ya que a tu pareja, como a ti seguramente, les gusta sentirse escuchados.

Esto aumenta la posibilidad de que tu chico te escuche a ti, y demuestre más interés por tus necesidades e intereses.

Estos son algunos consejos tener una comunicación efectiva:

Cuando tu pareja te hable, no lo interrumpas debes esperar a que termine. Porque a ti tampoco te gustaría que te interrumpan.
Debes demostrar que lo escuchas y de que te interesa teniendo lenguaje no verbal.
Para evitar que tu pareja te mal interprete debes resumir y aclarar tus dudas.
Demostrá tus ganas de querer entenderlo y así obtendrás cada vez más una comunicación más fluida.

¿Cómo es la comunicación con tu pareja?

Los secretos de la belleza frutal

Tue, 21 Feb 2012 12:31:00 -0300

Hace ya un tiempo que las frutas comenzaron a incluirse en las rutinas de belleza por sus propiedades antioxidantes y vitamínicas. Sus beneficios y cómo usarlas.

Tips para una piel perfecta

Una dieta y un estilo de vida equilibrados serán grandes aliados para que nuestra piel luzca saludable. Además del agua, las frutas nos aportan vitaminas (A, B, C y E) y minerales como el selenio, el zinc o el magnesio. Veamos algunos ejemplos:

-Cerezas y Melón. Aportan pro-vitamina A o beta-caroteno, que se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita. Además, tienen acción antioxidante.

-Sandía, papaya y pomelo rosa. Aportan abundante licopeno, esencial para prevenir el cáncer e incrementar la regeneración de la piel manteniéndola tersa y suave.

-Kiwi, cítricos y frutos rojos. Aportan vitamina C, que tiene una increíble capacidad para tonificar nuestra piel ya que actúa activando el colágeno tipo I, tipo II, tipo III y VI, además de elastina y la reticulina. ¡Esenciales para una piel firme!

-Limón. Aporta ácidos cítricos de gran capacidad blanqueadora para las manchas.

-Frutilla. Ideales para exfoliar ya que tiene enzimas y ácidos beta hidróxidos que ayudan a la piel a eliminar células muertas y lucir radiante.

Tratamientos para hacer en casa

Exfoliante natural para el rostro. Limpiar la cara como de costumbre y poner aproximadamente un litro de agua hervida y ligeramente enfriada en un recipiente. Luego se inclina sobre el recipiente el rostro a unos 20 centímetros del agua caliente. Se coloca una toalla sobre la cabeza de modo que se tape y el rostro reciba el vapor ascendente. Permanecer así un máximo de 5 minutos.

Astringente con manzana. Pelar una manzana y cortar en rodajas finas. Luego aplicar sobre el rostro para limpiar la piel grasa. Ayuda a desinflamar ojos hinchados.

Quemaduras de sol con banana. Tiene una profunda acción suavizante y estimula a la regeneración de la piel en quemaduras solares. Aplastar la banana y aplicar sobre cuello y rostro, dejarla actuar 10 minutos y enjuagar con agua bien fría.

¿Conoces algún otro tip?

Cuida tu vista comiendo uvas

Mon, 20 Feb 2012 11:55:00 -0300

Comer uvas aporta diversos beneficios a la salud, como ayudar a cuidar nuestra vista, al prevenir la degeneración macular, un trastorno asociado con la edad y que provoca la oxidación de la retina y, por tanto, de sus funciones.

Así lo determinó un estudio publicado por el Departamento de Biología de la Universidad de Fordham (Nueva York), que concluyó que las uvas no deben faltar en una dieta sana y equilibrada, precisamente por su alto contenido en antioxidantes naturales.

Según el portal Ella Hoy, la degeneración en los vasos sanguíneos de la retina, es un trastorno que termina por afectar nuestra visión, con la pérdida de nitidez y agudeza visual.

Además de un ser un alimento bajo en calorías, la uva “es muy beneficiosa para depurar nuestro organismo y liberar toxinas, bloquear los radicales libres, mejorar la circulación sanguínea y la tonicidad muscular”. También es reconocido su efecto laxante.

¿Cómo cuidas tu vista?

Estar linda... ¡Empieza por casa!

Mon, 20 Feb 2012 11:44:00 -0300

La ropa que usamos siempre influye en nuestro estado de ánimo. Por eso, cuando nos quedamos en casa, qué mejor que ponernos algo lindo, cómodo y moderno. También, podemos crear un espacio para relajarnos y sentirnos tranquilas, para leer un libro mientras tomamos unos mates sobre almohadones.

¿Cuántas veces sonó el timbre y dejaste de atender porque estabas “impresentable”? A todas nos pasa. Durante la semana nos arreglamos, nos peinamos, nos maquillamos y lucimos espléndidas. Entonces, llega el fin de semana y no tenemos ganas de poner ni un pie en la vereda… Es más, ¡quedarnos en pijama y pantuflas se convierte en un gran programa! Perfecto, no está mal, nos merecemos un buen descanso. Pero, ¿por qué eso se convierte en sinónimo de estar desarregladas o “fuera de moda”? Te damos opciones para estar en casa y súper fashion.

El pijama, la ropa interior es fundamental para vernos bien en nuestros hogares, muchas veces le damos prioridad a la comodidad pero olvidamos que podemos estar 100% cómodas y también vernos bien. ¿Cuántas veces alguien nos visita y estamos con esas pantuflas horribles de perrito? Hay pantuflas muy femeninas y lindas que pueden ayudarnos a estar lindas en nuestras casas.

Para la ropa en general es recomendable usar prendas prácticas, divertidas y cancheras, perfectas para estar en casa. Faltas, vestidos, pantalones, shorts, poleras, estampadas, lisas, pero recordando siempre el vernos lindas.

¿Cuál es tu tenida hogareña?

Bella y la Bestia en 3D

Fri, 17 Feb 2012 17:17:00 -0300

El mágico clásico animado de Walt Disney Pictures,La Bella y la Bestia regresa a la pantalla de cine presentándole a una nueva generación este clásico con sorprendentes imágenes en 3D. Bella es una joven que escapa de su rutina a través de los libros. Vive con su padre, pero un día éste es apresado en un castillo por una horrible Bestia. Ella se ofrece a ocupar su lugar para liberarle y así es como conoce la historia de ese misterioso lugar: tanto el amo del castillo como sus sirvientes son víctimas de un hechizo que ha cambiado su aspecto y que sólo se romperá si la Bestia enamora a una preciosa dama. Poco a poco, Bella descubrirá que la belleza se esconde en el interior.

Disney invirtió 10 millones de dólares en realizar la conversión al 3D de La bella y la bestia, lo que se suma a su presupuesto oficial de producción de US$ 25 millones. Un costo marginal si se considera que la cinta recaudó más de US$ 400 millones en el mundo, y sigue acumulando.

El próximo filme en tener su turno será Buscando a Nemo, otro de los grandes éxitos de taquilla de Disney, esta vez a través de Pixar, y que llegará a los cines en septiembre de este año.

La estrategia también alcanzará para apoyar el estreno de nuevos productos. Así, en enero de 2013 llegará a salas la versión en tres dimensiones de Monsters Inc. Todo como una antesala al debut de la precuela de la exitosa película, Monsters university, que verá la luz en junio próximo.

¿Qué clásico de Disney te gustaría ver en 3D?

Beneficios del Tai Chi

Fri, 17 Feb 2012 12:57:00 -0300

Beneficios con poco esfuerzo:

El Tai Chi es una práctica muy completa que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Cada vez son más los expertos que corroboran los efectos beneficiosos del Tai Chi, y que lo recomiendan como práctica tanto en jóvenes como en mayores.

Controla tu energía:

El Tai Chi se basa en el control y equilibrio del Chi, nuestra energía interna. Este equilibrio es el que nos mantiene sanos. Conoce a fondo qué es el Chi y cómo cuidar de nuestro equilibrio interior.

Masajes que activan nuestra energía:

Te explicamos una serie de sencillos masajes que podrás realizar desde tu propia casa y que te ayudarán a canalizar de forma correcta tu Chi. ¡Ponte manos a la obra!

Beneficios para tu físico:

Algunas personas creen que el Tai Chi sólo sirve como ejercicio de relajación. Nada más léjos de la realidad. Descubre todos los beneficios que el Tai Chi puede aportar a tu cuerpo.

Quizá no sea necesario tomar algún curso para aprender esta diciplina, podemos intentarlo en casa o hacer algo similar ya que tiene una gran cantidad de beneficios.

¿Se animan a intentar el Tai Chi?

Evitar el mar humor en "Esos Días"

Fri, 17 Feb 2012 12:49:00 -0300

En "Esos días" nuestro humor pasa por muchas etapas, es por ello que ante un repentino mal humor, lo mejor que puedes hacer es indagar sus causas para eliminar los motivos que lo provocan y controlar tu mal humor. Sin embargo, si cambiar las circunstancias que te irritan está fuera de tu control, de nada servirá agravar la situación con tu mal humor. Es el momento de recurrir a tu sentido del humor y a tus energías positivas para superar la crisis.

Por otra parte, no sólo tú eres la que está de mal humor, otras personas a tu alrededor pueden compartir tu estado de ánimo. Quizás no logres controlar tu mal humor y el de los demás en una semana, pero hay cosas que puedes comenzar a hacer ya mismo para intentarlo.

Mírate en el espejo y sonríete. Nadie gusta de la gente malhumorada, comienza por gustarte a tí misma y descubrirás el secreto de la felicidad, que encierras en tu interior. Salir a la calle para descubrir otro mundo puede ser una buena estrategia.

Reserva tiempo para hacer algo que te guste y que te ayude a recuperar la armonía perdida. Un paseo divertido o actividades como el Yoga, el Tai chi y la Risoterapia, pueden colaborar a que reencuentres el equilibrio.

Sin duda, la clave es reir para vivir mejor, ya que la risa y la sonrisa son los mejores remedios para controlar y combatir el mal humor. Pero no se trata de reir de cualquier modo, sino de reir de corazón. ¡Pruébalo y verás!

¿Qué haces para evitar el mar humor en "Esos Días"?